http://hiroseno.com/metavo/ メタボリックシンドロームの予防について考えていきましょう。 ja Copyright 2008 Sat, 24 May 2008 04:07:17 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://www.rssboard.org/rss-specification
我々の生活の中での活動は、「身体活動」「運動」「生活活動」の３つに分けられます。その中でこの症状の予防に最も効果的かつ実行しやすくて継続が可能なのが「身体活動」なんです。

身体活動の定義は、安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する全ての動きのこと。これだけだと「運動」と「生活活動」も含まれてしまいます。もう少し噛み砕くと、生活活動の中でもちょっときつめな活動、たとえば洗車、重い荷物の運搬、階段、などが含まれます。

これに「運動」の要素をちょっとプラスしてあげることが、身体活動としての予防になるんです。たとえば階段。普段はエスカレータですが、階段にすることで「運動」のウォーキングの要素が加わるんですね。そうしたちょっとした工夫でメタボリックシンドロームを予防していくことが出来るんです。 ]]> http://hiroseno.com/metavo/2008/05/post-5.html http://hiroseno.com/metavo/2008/05/post-5.html メタボリックシンドロームの予防 Sat, 24 May 2008 04:07:17 +0900
まずは生活習慣の改善です。脂っこいものばっかりじゃなくて野菜も食べる、昔から言われている基本的なことですね。
そして運動。エスカレータじゃなくて階段を昇る、３階くらいならエレベータじゃなくて階段で昇る。

こうしたちょっとしたことだけでもかなり生活習慣が改善され、メタボリックシンドロームの予防になるんですよ。

あなたの肝臓がピータンになる前に、是非実践してみてください。 ]]> http://hiroseno.com/metavo/2008/05/post-4.html http://hiroseno.com/metavo/2008/05/post-4.html メタボリックシンドロームの予防 Sat, 24 May 2008 04:06:22 +0900
まずは日々の生活を見直しましょう。例えば通勤。通勤電車で座れる人はごくわずかで、大部分の人が立ってますよね。その時間にちょっと爪先立ちをしてみるのも運動のひとつといわれているんです。
あと駅のエスカレーター。疲れて階段なんて上りたくないのはわかりますが、メタボリックシンドロームの予防のためにはがんばって階段を昇りましょう。

あと駅から会社まで。いつもの歩幅よりもちょっとだけ歩幅を広くしてペースを上げてみてください。これもかなり運動効果があるといわれています。

こうした何気ない改善がメタボリックシンドロームの予防になるんですよ。是非チャレンジしてみてください。 ]]> http://hiroseno.com/metavo/2008/05/post-3.html http://hiroseno.com/metavo/2008/05/post-3.html メタボリックシンドロームと運動 Sat, 24 May 2008 04:05:33 +0900
メタボリックシンドロームの予防には、前述のとおり運動が一番良いとされています。では普段の生活にどのように運動を取り入れればいいのでしょうか。
まず理想的なことは、運動をするための時間を作ることです。朝にウォーキングやジョギングの時間をとる、夕方に散歩の時間を作る、などです。
しかし忙しいサラリーマンや家事に追われる主婦の方でなかなか運動の時間はとりにくいものですよね。

そこで日々の生活にちょっとだけ運動要素を加えましょう。たとえばサラリーマンの方はエスカレータを階段に変える、主婦の方は家事の合間に爪先立ちで歩いてみるなど。
ちょっとしたことを見直すだけでメタボリックシンドロームの予防になりますよ。
是非試してみてください。 ]]> http://hiroseno.com/metavo/2008/05/post-2.html http://hiroseno.com/metavo/2008/05/post-2.html メタボリックシンドロームの改善 Sat, 24 May 2008 04:04:13 +0900 この症状はつまりは内臓脂肪型肥満のことですよね。予防するには言葉だけでは簡単です。「運動量を増やしてください」、これに尽きます。
その運動を日々の生活にどう取り入れるかが難しいんですよね。わかります、わかります。
例えばあなたはサラリーマンだったとします。毎日通勤列車に揺られて片道電車だけで１時間、駅から会社までが徒歩約１０分だったとします。
朝、電車に乗って１駅目で目の前の席が空きました。座っちゃいますよね。そこです。座らないで立ち続けるんです。それだけで運動効果が全然違います。そしてたまに爪先立ちなんかを取り入れれば完璧です。
さて駅に着きました。エスカレーターに乗ってしまってますよね。そこです。階段にしましょう。階段もつま先だけで上ったりすると効果倍増です。
駅から歩きます。ここでいつもよりも歩幅を大きくしてスピードもちょっとだけ上げてみましょう。これも効果があります。
どうですか？？どれもちょっとしたことではないですか？
ぜひチャレンジしてみてください。 ]]> http://hiroseno.com/metavo/2008/05/post-1.html http://hiroseno.com/metavo/2008/05/post-1.html メタボリックシンドロームの予防 Sat, 24 May 2008 04:02:43 +0900
たとえば食生活。

いつも味の濃いものばかりを好んで食べていませんか？また仕事の合間におやつとか食べてませんか？？味の濃い食べ物はそれだけで脂質などが過多になりやすいんですよね。またおやつ。これって相当たくさんの糖分を含んでいることが多いんですね。こういった食生活を見直すだけでも、この症状の予防になるんですよ。

また、日々忙しいサラリーマンの方は、なかなか運動するって言っても時間がなかなか取れないですよね。そこで有効なのが階段です。いつもエスカレータとかエレベータに乗ってしまってますよね。これを階段に切り替えるだけでもけっこういい運動になりますよ。あとこれは距離にも寄りますが、会社の最寄り駅の１つ手前で降りて歩いていくとか。そんなことでも日々の生活に運動を取り入れることができて、この症状の予防になります。是非、試してみてください。 ]]> http://hiroseno.com/metavo/2008/05/post.html http://hiroseno.com/metavo/2008/05/post.html メタボリックシンドロームの予防策 Sat, 24 May 2008 04:00:46 +0900