便秘の解消法あれこれ：便秘の解消法

便秘の解消法には様々な種類があります。漢方薬を使った解消法、運動と体操による解消法、食生活の改善による解消法、水分補給による解消法、薬を使った解消法などです。

これら多数の便秘の解消法からあなたにあったものを選ぶ必要があります。１つだけでもいいですし複数のものを組み合わせても良いと思います。ただ、薬による解消法は最終手段だと思ってください。いわゆる下剤を使って無理やり便を排出させる手段ですので一時的には解消されますが再び便秘になる可能性があるからです。
まず漢方薬ですが、漢方薬は主に自然の植物などから作っている薬ですので 基本的には体に良いとされています。しかし薬は薬ですので、何らかの副作用がないとはいえないと思います。漢方薬も薬を使った解消法と同様に最終手段と捉えていただいたほうが良いと思います。
次に運動による便秘の解消法ですが、これはとても効果が期待できる解消法です。運動といっても簡単な体操やマッサージ程度の軽い運動でよいとされています。運動でポイントになるのが腹筋です。腹筋が弱ると大腸が下がってしまい、また便を出すときの力みも弱くなってしまうといわれています。ですので、腹筋運動を主な運動として考えておいてください。
次に食生活の改善です。便秘になりがちな人は朝食を摂らない方が多いといわれています。朝食を抜くことで、食事のバランスが崩れるばかりか、体の食事のリズムが狂ってしまうんです。基本は３食しっかり食べること。そして食物繊維のところで紹介しますが野菜を多めに摂ること。これに注意をしてください。
次に水分補給です。この症状になりがちな方は慢性的な脱水状態にあるといわれています。まずは朝、起きてすぐにコップ２～３杯の水を飲むと効果的といわれています。水は人間になくてはならないもの。日中の活動時間帯にも意識して水分補給を行ってください。

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