tag:hiroseno.com,2008-10-16:/benpi//36 2008-08-03T02:49:44Z 便秘はつらいものですよね。このブログでは便秘の解消法について紹介していきます。 Movable Type Pro 4.21-ja tag:hiroseno.com,2008:/benpi//36.11449 2008-05-29T02:00:00Z 2008-08-03T02:49:44Z

便秘の解消法として便秘薬を使うというものもあります。が、しかし薬を使った手段は...

hiroseno 便秘の解消法として便秘薬を使うというものもあります。が、しかし薬を使った手段は、最終手段と考えておいたほうがよいです。 この症状の原因には様々な物があります。たとえば水分補給不足によるもの、運動不足によるもの、生活リズムが不規則なこと、などなど。それぞれにおいて対処法が少しずつ違うのに、安易に市販の薬に手を出すと、逆に副作用として強烈な下痢や腹痛に襲われる危険性があります。
 また妊婦の方はこの症状になりがちだとも言われています。そういった妊婦の便秘に薬を使用することは、胎児に悪影響を及ぼしてしまいますので止めた方が無難です。
 有名な薬として「ピンクの小粒、コーラック」やタケダの漢方便秘薬がありますが、これらは市販の薬として副作用を最小限に抑えてくれてはいますが、個々人で差があるものです。購入の際は薬剤師の方などに良く相談しながら購入してください。
つまりは薬による解消法というのは最小限にとどめ、まずは食生活や運動を心がけ、それでもダメなら漢方、そして薬というようにしたがいいと思いますよ。]]> tag:hiroseno.com,2008:/benpi//36.11448 2008-05-28T02:00:00Z 2008-08-03T02:50:43Z

便秘の解消法において、水分補給はとても重要なことです。そもそも体の中の水分が不...

hiroseno 便秘の解消法において、水分補給はとても重要なことです。そもそも体の中の水分が不足していると便も硬くなって出にくくなってしまうんですね。そのために便秘がちな人は意識的に水分を補給することが必要になります。

 まず、朝起きたとき。朝起きたときは誰しもが水分が不足気味なんです。朝起きたときに水をコップ２～３杯飲むとよいとされていますよ。

 これって絶対に水じゃないといけないわけではないんですよ。むしろスポーツドリンクのほうが体への吸収スピードは早いです。でも余分な栄養素というかカロリーというかそういうのも入ってますよね。解消法ということだけで考えると、水がいちばんいいんですよ。安上がりですしね。

 また、日中の活動時間帯の水分補給も忘れずにしてください。会社員の方なら、午前中と午後にペットボトルで１本ずつ合計２本、多い人で３本程度は補給するようにするといいでしょう。

 食事のときに牛乳を飲む、というのも効果的です。牛乳には下剤の作用があるため、頑固な症状に悩んでいる方は試してみるといいと思いますよ。

 また水だけ飲んでいればならないのか、と言われるとそうではなくて、前記したように食事の改善や運動なども組み合わせることが重要になります。
自分なりの解消法を早く見つけることが重要なのではないでしょうか。]]> tag:hiroseno.com,2008:/benpi//36.11447 2008-05-27T02:00:00Z 2008-08-03T02:51:19Z

便秘の解消法の１つに漢方薬を使ったものがあります。漢方は自然のものを使っている...

hiroseno 便秘の解消法の１つに漢方薬を使ったものがあります。漢方は自然のものを使っているので基本的には人体に害はないとされてはいますが、薬には変わりないので副作用がないとは言い切れないんですよね。つまり、この症状の解消法として考えたときには、やっぱり薬の使用は最小限に控えるべきであると思います。

 一般的にドラッグストアなどで手軽に購入できる漢方の薬としては、武田（タケダ）の漢方便秘薬や大正漢方便秘薬、ツムラ漢方便秘薬などが有名ですね。これらはどれも有名なだけではなくて実績もある薬ですので、高い効果を期待することが出来ます。 しかし前述のように漢方も薬の１つとして考えると、医者にきちんと処方してもらって使用するのがベストです。

市販とは言えきちんと様子を見ながら使用することが重要です。 ということで、漢方薬とはいえ使用は最小限にとどめ、というかまずは食生活や運動の見直しをして、それでもダメな時に試すと考えておいたほうが良いと思いますよ。]]> tag:hiroseno.com,2008:/benpi//36.11445 2008-05-26T02:00:00Z 2008-08-03T02:51:57Z

便秘は現代病とも言われてます。それは現代人はいろいろな便利な物に囲まれ体を動か...

hiroseno 便秘は現代病とも言われてます。それは現代人はいろいろな便利な物に囲まれ体を動かす機会が少なくなっているためです。体を動かす＝内蔵（腸）への刺激　が少なくなっているのですね。そのためこの症状になりがちな人が増えているらしいんです。 そこで現代では意識して体を動かす必要があるんですね。この症状の解消を目的とした運動として考えた場合、簡単な体操やマッサージ程度の運動でかまいません。

 また、この症状の解消を考えた場合、とても重要な筋肉は腹筋です。腹筋が弱ってくると大腸が下降気味になり果たすべき役割を果たせなくなって便秘になってしまうんですね。 さらにいざ排泄をするときにも、力むという腹筋の筋力が必要になるため、この症状の解消には腹筋の力が必要になるんです。 体操や運動などを行って腹筋を鍛えていくことは、腸に刺激を与えるため、積極的な大腸のぜんどう運動が期待でき、しっかりとした便意を起こしてくれるようにもなります。

 また体操や運動によって身体の新陳代謝が高まり、自律神経の改善や健康にも良いとされています。 このように、軽い体操や軽めの運動、いわゆる有酸素運動ってやつになりますが、これを行うことでこの症状の解消にもなり健康にもいいという一石二鳥の効果が期待できるのです。]]> tag:hiroseno.com,2008:/benpi//36.11443 2008-05-25T02:00:00Z 2008-08-03T02:52:28Z

便秘の解消法で一般的に最初に試されるのは食生活の見直しです。重要なことは３食し...

hiroseno 便秘の解消法で一般的に最初に試されるのは食生活の見直しです。

重要なことは３食しっかりと食べることです。特になりやすい人は朝食を抜いておられる方多いのが現状です。朝食を抜くことにより体のリズムが狂ってしまうんですよね。またコンビニ弁当やファーストフードも控えた方が良いとされています。栄養が偏る恐れがあるからです。

そこで食物繊維を多く含んだ食事を心がけることが大切です。人間の１日当たりの理想摂取量は約２５グラムといわれています。食物繊維は主に野菜に多く含まれているので、毎食サラダなどを一緒に食べることで食物繊維を摂取することができます。また、一般的に食物繊維が多いとされている食物があります。イモ類ではジャガイモ、サツマイモ、きのこ類ではしいたけはシメジ、根野菜ではごぼうや大根、果実類ではバナナやイチゴ、葉野菜ではレタスやほうれん草です。野菜を食べる際にはこれらが含まれたものを食べると良いと思います。

ここで重要なことは例えばじゃがいもばっかり食べるのではなくて、色々な食品をバランスよく摂取する、ということです。何事もバランスが大切ってことですね。 ちょっとした食生活の見直しによって、この症状の改善が出来るんです。あなたも是非チャレンジしてみてください。]]> tag:hiroseno.com,2008:/benpi//36.11400 2008-05-24T09:47:12Z 2008-08-03T02:48:49Z

便秘の解消法には様々な種類があります。漢方薬を使った解消法、運動と体操による解...

hiroseno 便秘の解消法には様々な種類があります。漢方薬を使った解消法、運動と体操による解消法、食生活の改善による解消法、水分補給による解消法、薬を使った解消法などです。

これら多数の便秘の解消法からあなたにあったものを選ぶ必要があります。１つだけでもいいですし複数のものを組み合わせても良いと思います。ただ、薬による解消法は最終手段だと思ってください。いわゆる下剤を使って無理やり便を排出させる手段ですので一時的には解消されますが再び便秘になる可能性があるからです。
まず漢方薬ですが、漢方薬は主に自然の植物などから作っている薬ですので 基本的には体に良いとされています。しかし薬は薬ですので、何らかの副作用がないとはいえないと思います。漢方薬も薬を使った解消法と同様に最終手段と捉えていただいたほうが良いと思います。
次に運動による便秘の解消法ですが、これはとても効果が期待できる解消法です。運動といっても簡単な体操やマッサージ程度の軽い運動でよいとされています。運動でポイントになるのが腹筋です。腹筋が弱ると大腸が下がってしまい、また便を出すときの力みも弱くなってしまうといわれています。ですので、腹筋運動を主な運動として考えておいてください。
次に食生活の改善です。便秘になりがちな人は朝食を摂らない方が多いといわれています。朝食を抜くことで、食事のバランスが崩れるばかりか、体の食事のリズムが狂ってしまうんです。基本は３食しっかり食べること。そして食物繊維のところで紹介しますが野菜を多めに摂ること。これに注意をしてください。
次に水分補給です。この症状になりがちな方は慢性的な脱水状態にあるといわれています。まずは朝、起きてすぐにコップ２～３杯の水を飲むと効果的といわれています。水は人間になくてはならないもの。日中の活動時間帯にも意識して水分補給を行ってください。]]>